一项研究表明，每晚少睡一个半小时，持续几周就可能导致体重增加。 大多数成年人每晚需要七到九小时的睡眠才能保持健康，然而，英国有五分之一的成年人睡眠不足。 这项研究由英国睡眠基金会委托，由萨里大学进行，发现睡眠不足的参与者在短短六周内，身体脂肪增加了14%。 该研究的首席研究员，凯瑟琳·沃森博士解释说：“我们发现，即使是轻微的睡眠剥夺，也会对身体的新陈代谢产生显著影响。” 沃森博士补充说：“睡眠不足会影响我们身体产生瘦素和生长激素的能力，这两种激素对调节食欲和脂肪储存至关重要。当我们睡眠不足时，我们的身体会产生更多的皮质醇，一种压力激素，这也会导致脂肪堆积，尤其是在腹部。” 研究人员还发现，睡眠不足的参与者更容易摄入高热量、高脂肪的食物。 “这是因为睡眠不足会影响大脑中负责决策和冲动的区域，”沃森博士说。“当我们疲惫时，我们更倾向于做出不健康的食物选择。” 这项研究的发现对公共卫生具有重要意义，因为肥胖是一种日益严重的全球性健康问题。 “这项研究强调了充足睡眠的重要性，不仅对我们的整体健康，而且对我们维持健康的体重，”沃森博士说。 “我们希望这项研究能够提高人们对睡眠不足潜在危害的认识，并鼓励人们优先考虑睡眠。” 该研究发表在《肥胖》杂志上。 研究人员建议，成年人每晚应争取七到九小时的睡眠。 如果难以入睡，可以尝试以下方法：

  • 睡前避免咖啡因和酒精。
  • 睡前一小时避免使用电子设备。
  • 创造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。
  • 规律作息，即使在周末也要尽量在同一时间睡觉和起床。
  • 如果持续存在睡眠问题，请咨询医生。